Thực hiện các bài tập thở giúp ổn định nhịp tim, giảm tình trạng tim đập nhanh đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.
1. Vì sao các bài tập thở tốt cho tim mạch?
Theo Hindustantimes, trái tim kết nối với não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh và giải phóng hormone và các chất dẫn truyền thần kinh khác… Mỗi thông tin được gửi đến não đều có thể bị ảnh hưởng bởi hơi thở.
Các bài tập thở có chủ đích khiến tim và phổi hoạt động mạnh hơn, vùng não điều khiển, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp sẽ liên kết chặt chẽ với các vùng não điều chỉnh các kiểu thở của bạn.
Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng khi bạn hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, lo lắng, giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, các bài tập thở có thể cải thiện lưu thông máu, nâng cao tinh thần, cải thiện chất lượng đường thở, tăng cường xương, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và chống lại một số nguyên nhân gây tử vong hàng đầu như đau tim, đột quỵ.
2. Một số bài tập thở tăng cường sức khỏe trái tim
Bài tập thở cân bằng
Tác dụng: Điều hòa nhịp thở.
Cách thực hiện:
- Hít sâu, nạp đầy không khí vào phổi.
- Thở ra hoàn toàn.
- Duy trì tỷ lệ hít vào và thở ra là 1:1. Ví dụ: nếu bạn hít vào trong 6 lần đếm thì cũng thở ra trong 6 lần đếm.
Thở ong
Tác dụng: Bài tập thở này giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Đặt ngón tay cái của bạn bên ngoài tai.
- Đặt ngón trỏ lên trán, ngón giữa lên khóe giữa và ngón đeo nhẫn ở góc lỗ mũi.
- Hít sâu để lấp đầy phổi của bạn bằng không khí.
- Trong khi thở ra, tạo ra âm thanh vo ve giống như tiếng ong vo ve, chẳng hạn như “mmmmmmm…”.
- Lưu ý: Luôn ngậm miệng trong suốt quá trình luyện tập và cảm nhận sự rung động của âm thanh lan tỏa khắp cơ thể.
Thở luân phiên
Tác dụng: Tăng cường oxy cho phổi, điều hòa nhịp thở và thư giãn.
Cách thực hiện:
- Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái.
- Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó đóng lại để thở ra bằng lỗ mũi trái.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong 10 phút.
Thở lửa
Tác dụng: Bài tập thở này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, hỗ trợ chức năng hô hấp, tim mạch.
Cách thực hiện:
- Hít vào bình thường và tập trung thở ra bằng những hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
- Xẹp bụng lại để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi.
- Hít vào, căng phình bụng lên và tiếp tục thực hiện lặp lại.
Thở âm O
Tác dụng: Bài tập thở giúp tăng cường chức năng hô hấp, tim mạch và thư giãn.
- Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong tư thế xếp bằng, khoanh chân hoặc tư thế hoa sen, lưng giữ thẳng và nhắm mắt lại.
- Đặt mu bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau.
- Hít sâu để lấp đầy oxy trong phổi.
- Trong khi thở ra, tạo thành một vòng tròn bằng môi và niệm âm “Ooooooommmm” càng lâu càng tốt. Cảm nhận sự rung động của âm thanh vang vọng khắp cơ thể.
- Thực hiện 3- 5 lần.
Theo Viheco
