Viheco Pharma

Việc phải thường xuyên sử dụng máy tính, laptop, điện thoại với cương độ làm việc cao sẽ khiến mắt bạn luôn bị mỏi và dễ giảm thị lực.

Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có thể cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt.

Tập thể dục cho mắt

Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, và cũng là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực. Một vài cách luyện tập rất đơn giản bạn có thể tham khảo như:

Nhìn rộng và xa: Phần lớn thời gian mắt chúng ta tập trung nhìn vào một điểm gần trong không gian hẹp, khi đó, mắt chúng ta chớp ít hơn, mắt phải căng ra do đôi mắt không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định một điểm trong nhiều giờ nên dễ dẫn đến khô mắt, mỏi mắt… Vì thế, hãy luôn nhắc mình cho mắt nghỉ ngơi bằng cách phóng tầm mắt ra xa, trong một khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng tự nhiên nhất là màu xanh của tự nhiên.

Chớp mắt và nhắm mắt: Hãy chớp mắt nhanh trong vòng 1 – 2 phút để tăng cường sự tuần hoàn máu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở trong phạm vi gần. Hoặc đơn giản nhất là hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong ít phút.

Giảm độ sáng màn hình và giảm căng thẳng cho mắt

• Nếu phải làm việc trong nhiều giờ với máy tính, hãy chỉnh độ sáng màn hình ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp mắt thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
• Nên sử dụng ánh sáng tự nhiên và giảm bớt thời gian sử dụng máy tính cũng như điện thoại thông minh để tránh căng thẳng cho mắt là tốt nhất. Ngoài ra, nên có thời gian nghỉ ngơi đan xen nếu mắt phải tập trung làm việc trong thời gian dài. Hãy nghỉ 10 phút mỗi giờ để ngăn ngừa mỏi mắt và cho đôi mắt một cơ hội để tự phục hồi.
• Hãy đeo kính râm khi ra ngoài, đặc biệt là loại kính giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV.

Massage và thư giãn cho mắt

• • Mắt cần được thư giãn. Bạn hãy thử: Chà xát lòng bàn tay với nhau rồi áp lòng bàn tay lên đôi mắt để chúng được thư giãn.
  • Đừng để ánh sáng lọt vào. Hãy làm điều này bất cứ khi nào, đặc biệt là khi đang ngồi tại máy tính.
  • Sử dụng luân phiên gạc nóng và lạnh trên đôi mắt cũng để giúp mắt được thư giãn.

Mát-xa là cách đơn giản, có hiệu quả nhanh chóng đối với những đôi mắt đang mệt mỏi. Có thể giúp mắt thư giãn mỗi khi rửa mặt bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa tròn xung quanh vùng mắt với sữa rửa mặt trước khi rửa mặt bằng nước sạch. Một số loại củ quả như dưa chuột, táo, lá lô hội (nha đam)… cũng rất thích hợp để làm các hỗn hợp đắp mắt, việc mát-xa mắt với các hỗn hợp này không chỉ giúp vùng da xung quanh mắt sáng đẹp hơn và còn giúp mắt được thư giãn tối đa.

Ngủ đủ giấc và uống đủ nước

Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực. Làm việc lâu trong môi trường điều hòa mà quên không uống nước đầy đủ kịp thời sẽ khiến cơ thể và mắt bị hút nước, và khô đi.

Nếu mắt bạn thường khô, mệt mỏi và mờ, bạn nên uống nước nhiều hơn. Vì thế, để giúp đôi mắt sáng khỏe một cách tự nhiên, thì ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Nhưng cần lưu ý là vào buổi tối trước khi đi ngủ, thì không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến cho mắt bị sưng vào sáng hôm sau khi ngủ dậy.

Ngoài việc mắt cần có một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như đường, thuốc lá… thì việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng:

• Vitamin A: Vitamin A là một loại vitamin quan trọng đối với mắt, đặc biệt là mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt…
• Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp máu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng…
• Beta carotene: Là một tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang, … Beta carotene được hấp thu ở ruột non, vì thế khi chế biến nên kết hợp chúng với các loại dầu, mỡ để quá trình hấp thụ tốt hơn.
• Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, mắt sẽ tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nâm, nước ép nho…
• Các loại vitamin B: Thiếu vitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm thị lực. Thiếu vitamin B2, khả năng hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay xuất hiện hiện tượng ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc hay đục thủy tinh thể. Thiếu niacin sẽ dẫn tới việc thiếu hụt vitamin C, còi xương, bệnh mù ban đêm….Để bổ sung vitamin B1, B2 và niacin, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm, sữa, trứng…

Theo suckhoedoisong.vn